Béo phì hay sở hữu một thân hình không cân đối đã dần trở thành những vấn đề “tiêu cực” với các em học sinh. Tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh theo chuẩn khoa học của ivftudu với 3 thực đơn ngay tại bài viết hôm nay để tìm ra cách giảm cân “đủ và đúng” nhé!
3 Thực đơn giảm cân cho học sinh theo chuẩn khoa học
Tình trạng thừa cân, béo phì ở lứa tuổi học sinh đang xảy ra rất phổ biến trong nhiều năm trở lại đây. Do quá bận rộn với lịch trình dày đặc trong học tập, các bạn học sinh thường không có thời gian để chú trọng đến việc ăn uống. Cũng như không quan tâm đến thực đơn giảm cân cho học sinh chuẩn theo khoa học.
Bên cạnh đó, do chưa biết cách tìm hiểu đúng các nguồn thông tin chính thống, các bạn học sinh thường chọn sai phương pháp giảm cân. Dẫn đến nhiều tình huống dở khóc mà lại dở cười. Là tiền mất nhưng tật tại mang. Hay nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến sức khoẻ trong một thời gian dài.
Một chế độ giảm cân khỏe mạnh sẽ bao gồm cả việc ăn uống và kết hợp với các hoạt động chăm sóc bản thân khác. Cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho học sinh theo theo kiểu “eat clean”, vừa khoa học lại vừa tiết kiệm chi phí ngay tại phần tiếp theo đây.
Thực đơn giảm cân cho học sinh số 1
Vì thực đơn giảm cân cho học sinh này sẽ hoàn toàn khác biệt so với các bữa ăn hàng ngày trước đó bạn vẫn sử dụng. Nên bao tử của bạn tạm thời có thể chưa thích ứng kịp thời. Vì thế, hãy kiên trì và thực hiện đủ liên tiếp để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Vào buổi sáng ngày đầu tiên, bạn nên dùng một củ khoai luộc và 1 cốc sữa tách béo. Theo đó, bạn sẽ có thêm một bữa phụ vào khoảng 9h – 10h30, là 1 cốc nước ép bưởi.
Thực đơn buổi trưa của bạn sẽ là 250 gram ức gà cùng với 1 đĩa rau cải bó xôi luộc. Bên cạnh đó, bữa phụ sẽ là 1 cốc sữa chua không đường mix hạt hạnh nhân hoặc hạt điều, vào khoảng thời gian là từ 3h – 5h.
Bạn sẽ không thực hiện ăn xế vào buổi chiều nhưng sẽ có một bữa tối hấp dẫn là 250 gram cá hồi áp chảo, cùng với 1 cốc nước ép dưa hấu.
Thực đơn giảm cân cho học sinh tại nhà số 2
Nếu ngày đầu tiên, bạn uống sữa và ăn khoai luộc cho bữa sáng thì ngày thứ hai thực đơn của bạn sẽ “mở màn” với một lát bánh mì đen, đi kèm với 1 quả trứng luộc. Bữa phụ của bạn sẽ là 3 múi bưởi để bổ sung thêm một ít năng lượng cũng như vitamin.
Bạn sẽ tiếp tục sử dụng salad cho buổi trưa. Cùng với một số bước trộn đều nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể thưởng thức bữa trưa rồi. Thành phần đồ ăn trưa bao gồm: 150 gram thịt bò, súp lơ và một ít hoa quả tuỳ chọn để trộn đều. Bạn cũng có thể thực hiện ăn riêng thịt bò xào và salad hoa quả.
Như thường lệ, sẽ có thêm một bữa ăn phụ và buổi xế chiều. Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể uống 1 cốc nước ép táo nhé! Thực đơn bữa tối sẽ cầu kỳ hơn một chút. Bao gồm salad rau củ nõn tôm và nửa quả bắp ngô luộc.
Thực đơn giảm cân cho học sinh thứ 3
Thực đơn thứ 3 khá hấp dẫn và có vẻ “no nê” hơn so với hai ngày đầu tiên. Theo đó, bữa sáng sẽ là 1 bát cơm gạo lứt thêm chút muối vừng và nửa quả bơ. Tiếp theo đó, bạn sẽ ăn 1 quả chuối vào bữa phụ nhé!
Cả bữa trưa và bữa tối bạn sẽ đều được thay đổi thực đơn vô cùng mới mẻ. Cá hồi nướng vào bữa trưa và ức gà luộc vào bữa tối. Trong đó, bữa phụ của buổi chiều sẽ là 1 cốc sữa chua không đường trộn cùng với hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
Thành phần cho bữa trưa sẽ bao gồm 250 gram cá hồi nướng, uống cùng với 1 cốc nước ép cần tây. Bên cạnh đó, thực đơn cho bữa tối sẽ là 250 gram ức gà luộc ăn kèm với 1 quả dưa chuột.
Bảng thực đơn giảm cân cho học sinh trong ba ngày trên có thể thay đổi để phù hợp với khẩu vị của bạn hơn. Song, bạn phải kiểm soát lượng calo một cách chính xác nhất khi nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cụ thể, lượng calo tiêu chuẩn cho người giảm cân sẽ là 1800-2000 calo.
Mẹo áp dụng kèm với thực đơn giảm cân cho học sinh
Việc chỉ ăn theo thực đơn giảm trên trong duy nhất ba ngày sẽ chỉ có tác dụng tạm thời. Nếu muốn sở hữu một vóc dáng tuyệt vời trong thời gian dài nhất. Bạn nên duy trì thói quen ăn uống và luyện tập điều độ. Thêm vào đó là áp dụng với một số mẹo sau đây để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhé!
- Không nên ăn thức ăn nhanh: Đây là một trong những loại đồ ăn chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh. Lượng calo và chất bảo quản chiếm phần lớn trong thành phần của những món ăn này. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa tích tụ và tăng cân.
- Không nên ăn đồ ăn vặt, đồ ngọt: Đây là nhóm đồ ăn chứa rất nhiều đường. Sử dụng liên tục trong thời gian dài không những sẽ bị tăng cân mà còn gây ra nhiều tình trạng tiêu cực cho cơ thể như: nóng trong, da bị lão hoá nhanh hơn,…
- Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Cũng như nạp vào các thực phẩm tốt cho sức khoẻ như: gạo lứt, thực phẩm rau xanh, rau củ quả,…
Bài viết hôm nay đã mang đến cho độc giả 3 thực đơn giảm cân cho học sinh “cấp tốc” nhưng vô cùng khoa học và dễ thực hiện. Chúc các bạn sẽ thành công trong việc giảm cân và sở hữu cho riêng mình một vóc dáng cân đối nhất nhé!